notes

• Shame is a feeling of being unworthy, unlovable, and not good enough.
• Shame is a feeling of being a bad person.
• Shame is a feeling of being a failure.
• Shame is a feeling of being a fraud.
• Shame is a feeling of being a mistake.
• Shame is a feeling of being a burden.
• Shame is a feeling of being a disappointment.
• Shame is a feeling of being a reject.
• Shame is a feeling of being a loser.
• Shame is a feeling of being a quitter.
• Shame is a feeling of being a coward.
• Shame is a feeling of being a weakling.
• 위의 영문은 코파일럿이 쓰는 대로 냅둔 것. 괜찮아서 냅둠. 정말 끔찍한 감정이라 할 수 있겠다.
• 한국어로는 일단 '수치심'이라고 하자.
• 수치심을 심리학자들은 "The Master Emotion"이라 부른다고 한다.
• 모든 감정에 앞서는 가장 강력한 감정이라는 의미이기도 하고,
• 한 사람의 삶이 그 사람이 겪게 된 수치심을 어떻게 처리하느냐로 정의된다고 봐도 무방하기 때문.
• 반대로 생각하면, 그래서 수치심은 인간으로서 성숙하는 데 가장 강력한 동력이 되는 감정이기도.
• 사람은 수치심을 회피하기 위해 평생을 소모할 수도 있고,
• 받아들이고 그것을 극복하려는 노력을 통해 성장할 수도 있다.
• 사실 모든 감정이 그런데, 이를테면
• 화는 우리가 경계를 더 잘 세우게 해주고,
• 슬픔은 우리가 다른 사람들과의 유대감을 더 깊게 만들어 준다면,
• 수치심은 올바른 행위를 유도하는 감정이라 할 수 있다고.
• 수치심을 느끼면, 사람은 무조건 그 상황을 회피하려고 하고,
• 회피 방법엔 두 가지가 있는데,
• 첫 번째는 같은 상황에서 수치를 당하지 않을 행동을 하게 되는 것이고,
• 두 번째는 그런 상황이 발생할 만한 모든 경우의 수에서 도망치는 것이다.
• 진화적으로 생각할 때 수치심의 본래 기능은 첫 번째일 것이지만,
• 하지만 당연히 두 번째가 훨씬 쉽기 때문에 두 번째를 선택하게 되고, 그만큼 축소된 삶을 살게 된다.
• 그렇다면 수치심이 제 기능을 하게 하려면 어떻게 해야 할까?
• 수치심을 느낀 후에 그 상황을 회피하는 것이 아니라,
• 거기에 자신을 다시 노출시키는 과정이 필요한데,
• 이를테면, 한 달 안으로 같은 상황에 처하도록 하면,
• 뇌는 앗 쉬 큰일 났다 어떻게 해야 하지? 모드가 되고,
• 사실상 이것보다 강력한 동기부여는 없다고 한다.

Ref.

• https://youtu.be/COHThDr1uvg?si=QQbjdDOz7nro_pTa

역자(나): 좋은 말씀이 있어 전해보려고 번역합니다.

원문

완료교 선언문

1. 존재엔 세 가지 상태가 있다. 아직 모름, 실행중, 완료.
2. 모든 것은 초안이라는 사실을 받아들여라. 완료에 도움이 된다.
3. 수정 단계는 없다.
4. 제대로 알고 하는 것과 안다 치고 하는 것은 거의 같다. 실행중이라면, 몰라도 아는 것이다. 이걸 받아들이고 계속 해라.
5. '미룸'은 없다. 실행을 위해 일주일 이상 기다려야 한다면, 그 아이디어는 폐기다.
6. 완료의 목적은 '완성'이 아니라 다른 일들의 완료다.
7. 완료하면 버릴 수 있다.
8. '완벽'은 노잼이다. 완료를 방해할 뿐이다.
9. 손을 쉬고 있는 사람은 틀렸다. 실행이 옮음이다.
10. 실패는 완료다. 실수도 완료다.
11. 파괴도 완료의 한 형태다.
12. 생각난 아이디어를 인터넷에 게시하면, 형체 없는 완료로 취급된다.
13. 완료는 더 많은 완료의 원동력이다.

• Meditation을 쓴 게 6/8 이니까 본격적으로 명상을 시작한지 8주는 넉넉하게 지난 것 같다. 며칠은 빼먹었지만 거의 매일 20분 정도 하긴 했고 딱히 노력을 하지 않아도 매일 하게 된듯.
• 그러면서 중요하게 생각하게 된 것 중 하나가 "awareness".
• 한국말로 "알아차림"이라고 번역을 하는 것 같은데 뭔가 좀 번잡하고 필요 이상으로 구수한 번역인 것 같음...
• 풀어서 설명하자면 나를 관찰하는 인지 레이어를 하나 더 만드는 것.
• '음 기분이 별로군' 에 '음 내가 기분이 별로라고 느끼고 있군', 어떤 생각이 들 때 '이런 생각이 들고 있군' 이 추가되는 것.
• 명상의 골자이기도 함.
• "메타인지"의 한 형태이기도 할 것.
• 이런 인지 경험이 쌓이다 보면 뭔가를 느낀다고 그게 다 내가 아니고 어떤 생각이 든다고 그게 다 내가 아니라는 것을 알게 되는 것 같다.
• 특히 나의 의지와 상관없이 '주입'된 감정이나 생각이 있다는 걸 인지하게 되는데 이게 좀 큰 것 같다.
• Pomodoro도 '능률'이 아니라 awareness 맥락에서 접근하면 뭔가를 하고 있는 나에 대한 awareness를 높이는 방법이 되는데,
• 5분의 시간이 작업중인 나에게서 거리두기/awareness를 강제하는 효과를 내기 때문에, 한편으론 25분의 집중 시간보다 5분의 break가 더 중요하다는 것을 알 수 있다.

• 어케어케 하다보니 여러 페이지에서 동영상을 동시에 재생시키는 뭔가를 만들어보고 있는데,
• 그러니까... /control 에서 /video/1, /video/2...의 재생 상태를 조작할 수 있어야 함.
• 리얼타임으로 각 페이지에 시그널 보내는 건 뭐 firebase/supabase의 리얼타임 기능을 쓰던지 하면 되는데,
• 동영상 재생이 트리거 되려면 사용자가 이벤트를 발생시켜야 된다는 브라우저 정책이 있고,
• muted 상태면 상관 없지만 사운드도 나와야 하는 상황이라 이거를 음... 클릭 이벤트를 트리거해야 되나? 그게 되나? 하다가
• 찾아보니 크롬에선 pwa로 설치되었을 경우엔 허용을 해주고 있었다.
• 대응을 할 필요는 없는 상황이지만 사파리는? 하고 찾아보니 뭐가 나와 있진 않았는데,
• Safari 17의 'Add to Dock' 기능으로 테스트해보니 일단 재생되는 것 까진 확인.

1. 생각과 의식은 다름.
2. 머리속에 떠오르는 생각들이 다 '진짜 나' 혹은 나의 의식이라고 볼 수는 없는데,
3. 생각이 의식 전체를 잡아먹은 상태인 정신증(망상장애 등)이 존재하기 때문.
4. 대부분의 생활은 생각🠉 의식🠉 상태에서 하게 되고, 보통 둘이 어느 정도 균형을 이룬 상태로 살아가게 되나, 대부분 생각이 과도하게 의식을 점유하고 있을 확률이 높음.
5. 인생의 어떤 시점의 특정한 상실을 경험하고 비탄을 거쳐 한 발 물러나 다시 바라보게 되어 전환점을 경험하는 것이 매우 보편적인 것도 이 때문.
6. 매우 긍정적인 상태로 여겨지는 몰입(flow)은 생각이 의식 정신활동을 방해하지 못하는 상태라고 할 수 있음.
7. '생각과 거리두기' 연습을 의식적으로 할 필요가 있고, 이것 역시 명상의 효능(...).

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/the-nature-of-mind

• 우리는 보통 뭔가 여러번 읽거나... 아무튼 지식에 반복적으로 노출해서 머리에 지식을 '쑤셔넣어야' 한다고 생각하지만,
• 뭔가를 '안다'는 걸 언제든 머리속에서 그걸 '인출'해 낼 수 있게 되는 상태라고 정의한다면,
• '인출'은 의식과 무의식이 동시에 작용하는 정신 활동.
• 예를 들어 '공부'할 때 지식이 저장되는 건 단기기억 공간이고, 장기기억 공간으론 잘 때 '옮겨짐'.
• 그래서 의식/무의식에 해당 지식이 'sink in' 하게 되려면 잠이 반드시 필요.

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/knowledge-and-the-mind

• 중독 회복 12단계 프로그램 중 9단계를 지나면 이후 단계가 매우 수월해진다고.
• 9단계: (중독으로 인한 것이든 아니든) 자신이 저지른 잘못에 대해 당사자들에게 (해가 되지 않는다는 조건하에) 사과/배상 하기.
• 왜냐면 그 과정을 통해서 의지력등 인지 자원이 대폭 늘어나기 때문.
• 반대 방향에서 보자면, 해결되지 않은 부채감/죄책감 등이 실제로 나의 뇌 리소스를 잡아먹는다는 것.
• 그리고 '아 이거 해야 되는데(못하고 있네)'도 같은 영향을 미친다고(스스로에게 느끼는 부채감).
• 이 경우 정말로 그것들을 '해버리던지' 아니면 해야 된다는 생각을 버리던지 둘 중 하나를 해서 '할당된 메모리를 해제' 해야 한다고.
• 그러니까 누군가에게 잘못한 후 사과를 안하고 있는 동안의 '내가 해야 될 것을 안하고 있다는 느낌', 사과를 했을 때 '후련해지는' 느낌이 단지 느낌만은 아닌 것.
• 도덕적/윤리적으로 사는 것은 보통 '칭찬할 만한 덕목' 같은 것으로 인식되지만 실제로 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 요소라는 점 역시 대단히 인상적.

Ref

• https://youtu.be/tbjTrR8yeUc

https://demo.vercel.pub/platforms-starter-kit 이거 보다가 정의가 궁금해져서 좀 찾아봄.

Multi:

Single:

25% Rule?

목표를 세울 때 최종 목표의 25%를 1차 목표로 잡는 것이 좋다고 한다.

How

그러니까 푸쉬업을 하루에 100개(물론 나는 이런 허황된 목표는 세우지 않지만) 하겠다! 가 목표라면,

1. 당연히 그건 한 번에 될리가 없음.
2. 그렇다고 하루에 1개는 좀 음... 한 것이 사실임.
3. 그럼 어떻게 한담?
4. 25%인 25개를 일단 1차 목표로 잡아보자.
5. 25개도 힘들면 그것의 25%인 6-7개 정도로 해보자.
6. 짠! 목표를 이뤘습니다!
7. 다음 목표로 원래의 25개 혹은 x2 인 12-13개를 잡아보자.
8. (계속)

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/25-percent-rule