notes

• Meditation을 쓴 게 6/8 이니까 본격적으로 명상을 시작한지 8주는 넉넉하게 지난 것 같다. 며칠은 빼먹었지만 거의 매일 20분 정도 하긴 했고 딱히 노력을 하지 않아도 매일 하게 된듯.
• 그러면서 중요하게 생각하게 된 것 중 하나가 "awareness".
• 한국말로 "알아차림"이라고 번역을 하는 것 같은데 뭔가 좀 번잡하고 필요 이상으로 구수한 번역인 것 같음...
• 풀어서 설명하자면 나를 관찰하는 인지 레이어를 하나 더 만드는 것.
• '음 기분이 별로군' 에 '음 내가 기분이 별로라고 느끼고 있군', 어떤 생각이 들 때 '이런 생각이 들고 있군' 이 추가되는 것.
• 명상의 골자이기도 함.
• "메타인지"의 한 형태이기도 할 것.
• 이런 인지 경험이 쌓이다 보면 뭔가를 느낀다고 그게 다 내가 아니고 어떤 생각이 든다고 그게 다 내가 아니라는 것을 알게 되는 것 같다.
• 특히 나의 의지와 상관없이 '주입'된 감정이나 생각이 있다는 걸 인지하게 되는데 이게 좀 큰 것 같다.
• Pomodoro도 '능률'이 아니라 awareness 맥락에서 접근하면 뭔가를 하고 있는 나에 대한 awareness를 높이는 방법이 되는데,
• 5분의 시간이 작업중인 나에게서 거리두기/awareness를 강제하는 효과를 내기 때문에, 한편으론 25분의 집중 시간보다 5분의 break가 더 중요하다는 것을 알 수 있다.

• 어케어케 하다보니 여러 페이지에서 동영상을 동시에 재생시키는 뭔가를 만들어보고 있는데,
• 그러니까... /control 에서 /video/1, /video/2...의 재생 상태를 조작할 수 있어야 함.
• 리얼타임으로 각 페이지에 시그널 보내는 건 뭐 firebase/supabase의 리얼타임 기능을 쓰던지 하면 되는데,
• 동영상 재생이 트리거 되려면 사용자가 이벤트를 발생시켜야 된다는 브라우저 정책이 있고,
• muted 상태면 상관 없지만 사운드도 나와야 하는 상황이라 이거를 음... 클릭 이벤트를 트리거해야 되나? 그게 되나? 하다가
• 찾아보니 크롬에선 pwa로 설치되었을 경우엔 허용을 해주고 있었다.
• 대응을 할 필요는 없는 상황이지만 사파리는? 하고 찾아보니 뭐가 나와 있진 않았는데,
• Safari 17의 'Add to Dock' 기능으로 테스트해보니 일단 재생되는 것 까진 확인.

1. 생각과 의식은 다름.
2. 머리속에 떠오르는 생각들이 다 '진짜 나' 혹은 나의 의식이라고 볼 수는 없는데,
3. 생각이 의식 전체를 잡아먹은 상태인 정신증(망상장애 등)이 존재하기 때문.
4. 대부분의 생활은 생각🠉 의식🠉 상태에서 하게 되고, 보통 둘이 어느 정도 균형을 이룬 상태로 살아가게 되나, 대부분 생각이 과도하게 의식을 점유하고 있을 확률이 높음.
5. 인생의 어떤 시점의 특정한 상실을 경험하고 비탄을 거쳐 한 발 물러나 다시 바라보게 되어 전환점을 경험하는 것이 매우 보편적인 것도 이 때문.
6. 매우 긍정적인 상태로 여겨지는 몰입(flow)은 생각이 의식 정신활동을 방해하지 못하는 상태라고 할 수 있음.
7. '생각과 거리두기' 연습을 의식적으로 할 필요가 있고, 이것 역시 명상의 효능(...).

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/the-nature-of-mind

• 우리는 보통 뭔가 여러번 읽거나... 아무튼 지식에 반복적으로 노출해서 머리에 지식을 '쑤셔넣어야' 한다고 생각하지만,
• 뭔가를 '안다'는 걸 언제든 머리속에서 그걸 '인출'해 낼 수 있게 되는 상태라고 정의한다면,
• '인출'은 의식과 무의식이 동시에 작용하는 정신 활동.
• 예를 들어 '공부'할 때 지식이 저장되는 건 단기기억 공간이고, 장기기억 공간으론 잘 때 '옮겨짐'.
• 그래서 의식/무의식에 해당 지식이 'sink in' 하게 되려면 잠이 반드시 필요.

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/knowledge-and-the-mind

• 중독 회복 12단계 프로그램 중 9단계를 지나면 이후 단계가 매우 수월해진다고.
• 9단계: (중독으로 인한 것이든 아니든) 자신이 저지른 잘못에 대해 당사자들에게 (해가 되지 않는다는 조건하에) 사과/배상 하기.
• 왜냐면 그 과정을 통해서 의지력등 인지 자원이 대폭 늘어나기 때문.
• 반대 방향에서 보자면, 해결되지 않은 부채감/죄책감 등이 실제로 나의 뇌 리소스를 잡아먹는다는 것.
• 그리고 '아 이거 해야 되는데(못하고 있네)'도 같은 영향을 미친다고(스스로에게 느끼는 부채감).
• 이 경우 정말로 그것들을 '해버리던지' 아니면 해야 된다는 생각을 버리던지 둘 중 하나를 해서 '할당된 메모리를 해제' 해야 한다고.
• 그러니까 누군가에게 잘못한 후 사과를 안하고 있는 동안의 '내가 해야 될 것을 안하고 있다는 느낌', 사과를 했을 때 '후련해지는' 느낌이 단지 느낌만은 아닌 것.
• 도덕적/윤리적으로 사는 것은 보통 '칭찬할 만한 덕목' 같은 것으로 인식되지만 실제로 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 요소라는 점 역시 대단히 인상적.

Ref

• https://youtu.be/tbjTrR8yeUc

https://demo.vercel.pub/platforms-starter-kit 이거 보다가 정의가 궁금해져서 좀 찾아봄.

Multi:

Single:

25% Rule?

목표를 세울 때 최종 목표의 25%를 1차 목표로 잡는 것이 좋다고 한다.

How

그러니까 푸쉬업을 하루에 100개(물론 나는 이런 허황된 목표는 세우지 않지만) 하겠다! 가 목표라면,

1. 당연히 그건 한 번에 될리가 없음.
2. 그렇다고 하루에 1개는 좀 음... 한 것이 사실임.
3. 그럼 어떻게 한담?
4. 25%인 25개를 일단 1차 목표로 잡아보자.
5. 25개도 힘들면 그것의 25%인 6-7개 정도로 해보자.
6. 짠! 목표를 이뤘습니다!
7. 다음 목표로 원래의 25개 혹은 x2 인 12-13개를 잡아보자.
8. (계속)

Ref.

• https://coaching.healthygamer.gg/guide/lessons/25-percent-rule

인터넷 서점 중고 머시기 말고 여기를 이용하자. https://www.bookoa.co.kr/

Fixed(/Performance) Mindset?

• 성공/실패가 '자질'에 의해 결정된다는 믿음.
• '나의 성공은 나의 지능 때문'
• 내가 실패한다면? 성공할 확률은 사실상 없음.
• "Talent"
• 당연히 시도가 적어지고 -> 성공률도 낮아짐

Growth(/Learning) Mindset?

• 성공/실패가 아니라 이걸로 내가 뭔가를 배우고 성장했는가가 더 중요하다는 믿음.
• '나의 성공은 경험/노력('노오력'과는 다른)/학습으로 인한 결과'
• 내가 실패한다면? 경험/학습이 부족했던 것.
• "Effort"
• 시도가 많을 수 밖에 없고 -> 성공률도 높아짐

Fixed -> Growth

• 생각의 흐름/버릇을 바꾸는 건 강줄기를 바꾸는 것과 비슷하다.
• "조금씩 조금씩"
• '내가 지금 Fixed 방식으로 생각하고 있다'를 인지하는 것부터 시작하자.
• 인지했을 때 스스로에게 '통'할만한 phrases를 찾아서 건네보자.
  • '처음부터 완벽하게 잘하는 사람은 없어'
  • '모든 실패는 나를 성공으로 한발짝 더 가깝게 만들지'
  • '이번엔 잘하진 못했지만 그래도 뭔가 배운 건 있지'
  • 등등
• 중요한 건 그 phrase가 진짜로 내 마음에 '와닿는가', '실제로 그렇다고 생각하는가' 이다.
  • 마음을 '강제로' 바꿀 순 없기 때문.
  • 자신의 마음을 억지로 바꾸려 하는 건 스스로에 대한 폭력임.
• 이런 경험이 쌓이면? -> 강줄기가 바뀌게 된다.
• 여기도 꾸준한 명상이 도움이 될 수 밖에 없다.